اصدرت منظمة الصحة العالمية عدة توصيات الي المسلمين لصيام شهر رمضان ، والذي يأتي عليهم في ظل انتشار جائحة فيروس كورونا المستجد .
يصوم المسلمين الذين يتمتعون بصحة جيدة شهر رمضان بشكل يومي من طلوع الفجر حتي غروب الشمس و من المعروف انهم يتناولون وجبتين و هم وجبة السحور ووجبة الأفطار ،و يوجد الكثير من الاثار الايجابية للصيام علي الصحة .
و يعتبر شهر رمضان هو شهر البركة والخير و تكون فية العلاقة الاجتماعية علي تواصل فيما بينهم ، ويجوز للصائمين تناول ما يشتهون في فترة الليل .
و يوجد بعض الصائمين تأتي عليهم حالة من الخمول و الكسل بسبب طول فترة الصيام و بذلك يقل النشاط البدني و يزداد وزنة .
التوصيات الموصي بها من قبل منظمة الصحة العالمية
- يجب الحرص كل الحرص علي تناول شرب الماء بكمية كبيرة و تناول الطعام الغني بالمياة ، و يجب الاكثار من شرب الماء مابين الافطار والسحور .
- يجب تناول وجبة الافطار بشكل سليم و صحي ، و يعد افطار 3 تمرات من العادات المتبعة في شهر رمضان خاصة وان التمر فيه الكثير من الالياف ، ويجب تناول علي الافطار الخضراوات و اللحوم مثل الدجاد والاسماك التي تعتبر خالية من الدهون ، و الابتعاد عن الاكلات المقلية .
- ألزام السحور ( تسحرو فان السحور في بركة ) يعتبر السحور من الوجبات الخفيفة قبل الصيام ، لذلك يجب علي كبار السن و الحوامل و المرضعات و المراهقين .
- الابتعاد عن الطعام التي لدية الكثير من الدهون ، وعدم الأكثار من تناول الحلويات بسبب نسبة السكر الكبية فيها .
- التقليل من الاطعمة التي توجد فيها نسبة الملح كبيرة مثل ( الاسماك المملحة،اللحوم المجمدة ، المخللات و الزيوت ، الاجبان المالحة .
- يجب تناول الأطعام بشكل بطئ و تكون كمية الاكل مناسبة لجسمك .
- يجب بعد الافطار المشي او التحرك لأعادة النشاط و الحيوة للجسم .
نصيحة لمرضي السكر و ضغط الدم
يلزم صاحب مرض السكري التي من الدرجة الاولي عدم الصيام ، و المصابون بالسكري و منتظم لديهم يصوموا طالما وضعهم الصحي جيد .
الصيام للحامل و المرضعة
يجب علي المراة الحامل او المرضعة ان تعود بالأستشارة الي الطبيب لكي يقيم وضعها الصحي من الصيام في شهر رمضان .
التعليقات