نصائح رمضانيه يجب إتباعها و فوائد الصوم الصحية

مع اقتراب شهر رمضان الكريم ، فهو من الشهور المقدسة لدى المسلمين فأجواءه مليئه بالخير و اليمن و البركات و الطاعات ففيه الكثير من أجواء الخاصة بالعبادات مثل التراويح و قراءه القرآن و العزائم في الافطار أو السحور بين الاهل و الاصدقاء و الاقارب ، و في العزائم يتم تجهيز الكثير من الطعام من مقبلات و وجبات رئيسية فيشتهر أيضا شهر رمضان بكثرة الاكل فيه ، و لكن علينا تناول أكلات صحيه لتجنب أي مخاطر من الممكن أن تحدث و يجب الاهتمام بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة الضرورية للجسم خلال نهار الصيام في شهر رمضان الكريم فسنذكر لك بعض النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على الصجة العامه للجسد .

النصائح التي يجب إتباعها خلال شهر رمضان

  1. يجب الاهتمام بشرب الماء فعلى الاقل يكون 8 أكواب موزعة .
  2. يجب ان يحتوى الطبق الرئيسي على غعناصر غذائيه متوازنة .
  3. الافضل هو البدء بحساء ساخن لإراحه المعدة .
  4. يجب تغذية الجسم بالسوائل المختلفة .
  5. التمر مهم جدا و سلطه الخضار على مائدة الافطار .
  6. تجنب الاطعمه الحارة و المالحه لتجنب العطش خلال الصيام .
  7. محاولة تنشيط الجسم خلال وقت الصيام قدر الامكان .
  8. يجب ان تتضمن الوجبات أنواع من الحلويات و لكن إعتدال لتجنب زيادة الوزن .
  9. التركيز على الفاكهه و تجنب المشروب المحلى .
  10. الالتزام بوجبة السحور لانها تعطي قوة و نشاط لجسم الانسان و تجعل الصيام سهل .
  11. الاهتمام بشراء الخضراوات الطازجه لشهر رمضان .
  12. اذا كنت تعاني من الصداع يجب كسر الصيام بحبه تمر .
  13. الاعتماد على الاساليب الصحيه في الطهي كالسلق و الشوي .
  14. عند تناول الحلويات بعد الافطار مباشرة يزيد حجم المعدة .
  15. يجب أخد الوجبات الخفيفه بين الفطور و السحور و عدم الاعتماد على الفطور بشكل رئيسي .

فوائد الصيام الصحية

يعمل على تقليل مقاومة الانسولين و تقليل الالتهابات و تحسن وظيفه المخ و خسارة الوزن بتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم و إفراز هرمون النمو و تأخير التقدم في السن و يمنع الاصابة بالامراض العصبية و يساعد في قوة العضلات في جسم الانسان .

 

 

 

Comments are closed.