مع اقتراب شهر رمضان الكريم ، فهو من الشهور المقدسة لدى المسلمين فأجواءه مليئه بالخير و اليمن و البركات و الطاعات ففيه الكثير من أجواء الخاصة بالعبادات مثل التراويح و قراءه القرآن و العزائم في الافطار أو السحور بين الاهل و الاصدقاء و الاقارب ، و في العزائم يتم تجهيز الكثير من الطعام من مقبلات و وجبات رئيسية فيشتهر أيضا شهر رمضان بكثرة الاكل فيه ، و لكن علينا تناول أكلات صحيه لتجنب أي مخاطر من الممكن أن تحدث و يجب الاهتمام بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة الضرورية للجسم خلال نهار الصيام في شهر رمضان الكريم فسنذكر لك بعض النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على الصجة العامه للجسد .
النصائح التي يجب إتباعها خلال شهر رمضان
- يجب الاهتمام بشرب الماء فعلى الاقل يكون 8 أكواب موزعة .
- يجب ان يحتوى الطبق الرئيسي على غعناصر غذائيه متوازنة .
- الافضل هو البدء بحساء ساخن لإراحه المعدة .
- يجب تغذية الجسم بالسوائل المختلفة .
- التمر مهم جدا و سلطه الخضار على مائدة الافطار .
- تجنب الاطعمه الحارة و المالحه لتجنب العطش خلال الصيام .
- محاولة تنشيط الجسم خلال وقت الصيام قدر الامكان .
- يجب ان تتضمن الوجبات أنواع من الحلويات و لكن إعتدال لتجنب زيادة الوزن .
- التركيز على الفاكهه و تجنب المشروب المحلى .
- الالتزام بوجبة السحور لانها تعطي قوة و نشاط لجسم الانسان و تجعل الصيام سهل .
- الاهتمام بشراء الخضراوات الطازجه لشهر رمضان .
- اذا كنت تعاني من الصداع يجب كسر الصيام بحبه تمر .
- الاعتماد على الاساليب الصحيه في الطهي كالسلق و الشوي .
- عند تناول الحلويات بعد الافطار مباشرة يزيد حجم المعدة .
- يجب أخد الوجبات الخفيفه بين الفطور و السحور و عدم الاعتماد على الفطور بشكل رئيسي .
فوائد الصيام الصحية
يعمل على تقليل مقاومة الانسولين و تقليل الالتهابات و تحسن وظيفه المخ و خسارة الوزن بتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم و إفراز هرمون النمو و تأخير التقدم في السن و يمنع الاصابة بالامراض العصبية و يساعد في قوة العضلات في جسم الانسان .
التعليقات